趣味を世界に配信サイトブログ:04月19日

趣味を世界に配信サイトブログ:04月19日

夕食と言えば、8時食や午後食に比べると、
たくさん食べがちで、カロリーが高くなってしまう傾向がありますが…

減量中の夕食は、
なるべく1日の栄養バランスを考えて、
朝食や14時食で取れなかった栄養素をしっかり摂取しながら、
低カロリーに抑えるのがポイントですね。

お酒を飲む方は、
おつまみを食べにくいもの(枝豆、乾き物、銀杏など) に変えると、
食べる量を抑えられますよ。

麺類やどんぶり物はあまり噛まず、
つい早食いになってしまう傾向があるので、
なるべく噛む食材を取り入れるといいと思います。

魚など骨をよけながら食べるものも、
ゆっくり食事ができて、シェイプアップには効果的です。

夕方食が19時遅くまってしまう場合は
特に、低脂肪高たんぱく低カロリーを心がけ、
就寝の120分前までには食べましょう。

わたくしが、夕方食のおかずとしてお勧めしたいのは、
「汁物」です。

味噌汁やお吸い物といった汁物を、
ご飯を食べるときに最初にとると、
それで腹が膨れ、食べ過ぎが防止できて、
低カロリーに抑えられますよ。

たくさん食べたい時には、「鍋」がお勧めです。
野菜もたくさんとれますし、熱いのでゆっくり食べられます。
バリエーションも豊富ですし、
自分の好きな味で色々楽しめるのもいいですよね。

からだも温まり、基礎代謝量もアップするので、
ダイエットには最適のメニューだと思います。

夕食のおかずは高たんぱくな肉類もお勧めですが、
魚類もお勧めです。

魚に含まれるDHAには、脳の働きを活性化させる働きがあり、
コレステロールの低下や生活習慣病の予防にも効果があります。
健康的なダイエットの強い味方だと言えますね。


関連情報

  1. 趣味を世界に配信サイトブログ:05月20日
  2. 趣味を世界に配信サイトブログ:05月08日
  3. 趣味を世界に配信サイトブログ:04月30日
  4. 趣味を世界に配信サイトブログ:04月27日
  5. 趣味を世界に配信サイトブログ:04月17日
  6. 趣味を世界に配信サイトブログ:03月17日
  7. 趣味を世界に配信サイトブログ:03月04日
  8. 趣味を世界に配信サイトブログ:02月04日
  9. 趣味を世界に配信サイトブログ:02月02日
  10. 趣味を世界に配信サイトブログ:01月19日